1.高温天气来袭，怎么能最大限度避免室外中暑？
2.夏季高温容易诱发心脑血管疾病
高温天气来袭，怎么能最大限度避免室外中暑？
想要最大限度的避免室外中暑的话，我们就应该尽量躲避阳光的直射，因为阳光的直射是让我们体内体温升高的一种最主要的因素，经常有人在烈日的直射下导致中暑的情况产生，而且经过这种情况导致的中暑通常都是比较严重的，甚至可能导致休克，所以我建议大家在阳光非常强烈的时候，尽量不要在室外进行某些活动，我们可以等到阳光稍稍减弱的时候再进行活动，比如说上午的10点到下午的2点之间，就是阳光最充足的时候，这个时候我们尽量就不要运动了，而除去这个时候之外，其他时间点都是阳光比较弱的时候。那么夏季想要预防中暑的话，除了避免阳光直射之外，还应该注意以下几点：
1、多喝水
水是人类生命之源，多喝水不仅可以保证我们细胞的完整度，而且还对于人体的新陈代谢频率有着明显的提升，在严重缺水的情况下，也容易让我们导致中暑的状态，所以我们应该尽量保持多喝水的好习惯，一般情况下，成年人应该保证每天喝8杯水。
2、多吃水果
在炎热的夏天，我们多吃水果，不仅可以帮助补充我们身体当中的水分和维生素，而且对于预防中暑会有着明显的效果，所以在夏天多吃水果可以起到一箭双雕的效果，我建议大家在夏天的时候可以多吃一些凉性的水果，比如说西瓜或者梨子等等。
3、适当的吃冷饮
虽然说经常吃冷饮对身体的健康会有所影响，但是如果我们在炎热的夏天，室外活动的时候，可以适当的吃一些冷饮来预防中暑，不过我们需要注意的是，只要适量的吃冷饮就可以了，不要一次性吃的太多，因为吃的太多会对我们身体形成伤害。
夏季高温容易诱发心脑血管疾病
气温变化是心脑血管的“劲敌”。每年夏天，尤其是七八月份，都是脑血管疾病发作和死亡率的一个小高峰时期。高温闷热不仅使睡眠时间缩短，睡眠质量下降，还会使人心情烦躁、血压升高。有研究表明，当气温超过35 时，每升高1 ，心脑血管疾病的发生率会提高17.3%。
为什么温度对心血管影响这么大？
一、血液黏稠,供氧减少。
夏天心血管疾病高发，源于高温对心血管造成的影响。在夏天，炎热的气温会导致出汗量增多，使得血液的黏稠度增高，如此一来，血液循环就会受阻。另一方面，高温天气会加快人体的新陈代谢，人体对氧气的需求量就会增加，而这会导致心脏供应给大脑的血液减少，从而引起缺血、缺氧等情况。再加上高温天气让人产生烦躁心情，因而引起心梗、脑卒中等心血管急症发作。因此，在天气炎热的夏天，一定要注意心血管情况，学会给心血管降温，是预防心血管疾病发作的有效方式。
二、正气虚衰，耗气伤津
从中医学的角度看也是如此，气候炎热，会使人正气虚衰，耗气伤津，造成“气血经络凝塞不通”，从而导致心肌缺血、心律失常、血压升高，甚至会因颅内出血或心肌梗死，而发生了心脑血管意外。所以在夏季，心脑血管患者要给自己提个醒，注意身体变化，也可以运用中医的一些调养摄生的方法，安然度过炎热。
夏季该如何保护好心血管 健康 ？
一、清淡饮食多吃果蔬
夏季人体大量排汗，水分流失较多，晨起饮一杯水，可以补充夜间皮肤蒸发的水分。饮食方面以清淡、高纤维为宜，可食用莲子、百合、绿豆，多吃新鲜水果、蔬菜及豆制品。避免多油、辛辣、过冷食物，以免引起胃肠不适，肠道痉挛。
二、室内温度不宜骤变
夏季应正确使用空调，空调温度不能开得太低，26 就行。室内和室外温差控制在7 以内，若室内外温差太大，频繁出入可使得血管突然收缩和扩张，造成血管循环障碍，从而增加心脑血管负担。每开空调2~3个小时应开窗通风半个小时，改善室内环境，降低房间内微生物浓度。
三、不宜过早起床运动
夏季天气闷热，剧烈运动可引起机体交感神经兴奋，使心率增快，血压升高，增加心脑血管耗氧量，诱发心肌缺血，脑供血不足。不宜过早起床运动，傍晚时分有氧运动30分钟即可，老年患者可选择慢跑、散步、太极拳等。
四、心绪平稳按时服药
尽量避免情绪波动，急躁的情绪会滋生内火，过度的紧张、焦虑、烦躁也可使肾上腺素分泌增多，导致心率、血压升高，产生不良影响。夏季炎热，心脑血管病患者要按时服药，保持平和、愉快的心态和情绪。
除了做到以上几点外，也要注意饮食清淡，多吃新鲜蔬菜和水果以及豆类，从瘦肉鱼肉或奶类及蛋类中获取优质蛋白质，少吃或不吃高油腻、高盐分和高糖分食物，以免造成血脂升高，影响心血管 健康 。夏季也要注意饮食卫生，减少在外吃饭次数，特别是少吃烧烤和熏制类食物，少喝冷饮，以免引起腹泻，扰乱电解质，增加心脏所承受的负担。另外，保持心态平和，及时消除焦虑或恐惧等不良情绪。
所以，高温的夏季，有心脑血管疾病的老年朋友，要尽量少外出，饮食要清淡少油腻，作息要规律。时刻保护好自己的心脑血管。
