1.晨跑可以减肥吗？可以减哪里？
2.跑步的最佳时间，你认为是什么时候？
3.黑龙江 漠河经纬度
4.今晚合川还有地震吗？
5.跑步什么时候跑好？
6.拥有一身精瘦的肌肉是种怎样的体验？
晨跑可以减肥吗？可以减哪里？
是全身！并且你还要达到一定的时间与量才能有减肥效果！ 减肥别从局部下工夫！局部减肥是不可能的！（一般都不信）局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积，但并不会消耗已形成的脂肪，两个概念别搞混。而且脂肪只能全身消耗，平均减少。（别当自己是747、A380飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统，人体还没进化出此系统。）还是举例说明吧，一次性做3000个仰卧起坐，并不会瘦肚子和腰，其脂肪的消耗的是全身性的，而不是局部，但是经常做仰卧起坐是可以防止脂肪在腰部堆积的。换句话说局部运动只有预防作用。（所以别再想着瘦脸.瘦下巴.瘦手臂.瘦腰腹.瘦臀部.瘦大腿.瘦小腿之类的局部减肥了。） 别把减肥和塑型搞混！高强度、高负荷的重复动作是用来塑型增加肌肉、增强力量的（如健身房各种器械）。千万别拿塑型训练当减肥用，结果肥没减掉，肌肉多了。 误区如下：想通过局部的肢体运动达到某部位减肥的请看好！ 瘦脸瘦下巴：咀嚼口香糖或其它韧性食物、奶瓶喝水等。结果长出马脸一样的肌肉，肥还在那里！ 瘦手臂：哑铃、杠铃、俯卧撑、矿泉水瓶等。全属于局部运动，局部肌肉很累但消耗量并不大，虽然锻炼了你很累的那块肌肉，但减肥无效！ 瘦腰腹：仰卧起坐、背翘、腹翘、呼啦圈等。也是局部运动，药想达到减肥效果，需要每天一次性完成2000~3000次的运动量！ 瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳绳、爬楼、爬山等等。体能消耗较大，但是难以持续进行，做不够40分钟，减肥是梦！ 标准只是个参考~并不能说明你身体的好坏优异。 标准体重不代表标准体形！有人说“根据XX国家XX科学家250年的研究，我的身高和体重是最正常最标准的……”。有人说“我的体重和身高和XXX球星（艺人）一样……”理智一定要理智，等重脂肪与肌肉的体积比是3：1。（通俗点讲就是1斤肥肉要占3斤瘦肉的体积。）所以相同的身高体重并不代表相同的体形，肥就是肥嘛，给自己找心理平衡，当别人都是瞎子嘛！？ 标准体形不代表肥肉很少！有人说“我不胖，只是这里的地方肉肉的，那里的地方婴儿肥……”（女生最爱这样说）。我原来在跆拳道馆的时候，经常有这样的女孩，看着挺匀称，上手一摸，皮下脂肪都赶上棉被厚了，软绵绵的好象直接就是肥肉包着骨头（传说中的耐人肉？婴儿肥？忒肥点吧~）。真正健康女孩身型协调，肌肉均匀，皮下脂肪只有薄薄的几毫米厚，接触到的感觉弹性十足、饱满圆润、柔而不软、滑而不腻、回味悠长、让人爱不释手……在我眼里那就是“红烧肉”与“溜肉段”的区别！“啥？？听错了~流氓！？还不如好听……”“听我解释，我冤啊~，不接触怎么给人家纠正动作啊，怎么给人家做辅助柔韧性练习啊……”（不过真的好怀念那段时间，现在“川白肉”都吃不上了……因个人喜好原因，男生身体素质讲解省略3000字。） 保鲜膜之类的东西不要用！那个是竞技选手赛前临时减重用的（柔道、跆拳道、拳击等等需要称重分级别的），汗水超多，效果超快，但只减水分，不减脂肪，喝水马上增重，不过还是可以给你2小时“幻觉”的。蒸汽浴、桑拿、保鲜膜都是一个道理！（我那教练赛前超重，直接穿雨衣去跑5公里了，还是夏天，我那个汗啊。）此法也叫“脱水减重大法”。使用此法减重最成功应该是木乃伊干尸…… 运动会产生汗水，但只追求汗水却并不代表运动，也不代表消耗脂肪。运动会消耗体能，体能由糖元提供，糖元由食物或脂肪分解产生。（中间转换还有若干学科专业知识，附带200W字的大本课程，全部以……概括）而汗水只是运动的代谢副产品，调节体温而已。追求汗水而不运动，就好比吃了大餐会拉很多大便，但蹲在别人的大便上并不代表自己吃了大餐一样。（比喻得不太恰当……） 现在来点正经的减肥方法，坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动。慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等等……根据个人喜好可以随意选择，只有自己喜欢才容易坚持。建议项目由弱到强排列，坚持不下来，快走也行，但是不要停！持续稳定才会减肥。其实减肥不在于你做什么运动，而是在你做运动要保证持续、稳定、大量消耗。 “为什么要持续40分不能停呢？我很懒的，4分钟不行吗？……”40分内运动，只是在消耗你今天刚刚吃的东西，分解脂肪的酶和脂肪循环系统，要持续的运动40分钟左右才启动。（别以为偷偷休息几分钟没人知道，那些酶的产生会中断的，然后从新开始。）前40分用轻松项目来启动，40分后高消耗项目可劲练吧，你需要的只是坚持。 “那为什么要快走？多快算好呢？我跑起来也没问题的……”因为快走是最容易做到持续消耗项目，但不是最好的（最好的减肥项目是慢跑和跳绳，至于选什么运动来减肥，要自己能坚持能承受才可以，最好的减肥项目不一定最适合你。）速度当然是超越刘翔最好，你能坚持40分就行。我知道你又有问题：“游泳不是最好的减肥嘛？……”游泳阻力大、热损高对体能和热量的消耗都很多，并且趣味性强、阻力均匀使人不易疲劳。但是受时间、地点、气候等等原因限制，虽说穿上裤衩就能变身“减肥泳士”，但穿上裤衩不代表会变出游泳池，其可行性还要酌情考虑，有条件游泳的还要记得是游泳而不是泡游泳池子哦。 别要写什么计划给你！在不知道你的身高、体重、脂肪含量、各部位皮下脂肪分布及厚度、你的体能与耐力……等等这些情况时，随便给你的计划会适合你嘛？（就是适合我也得会写才行啊。）人是不一样的，我1天能跑3个5公里，能做6个小时跆拳道的训练！显然这样的计划不适合所有人。还是应该自己去想，能做什么运动？喜欢做什么运动？怎么排列？哪些才是你能够坚持的最大消耗性运动？……我只能告诉你基本原理，而不是详尽的计划。要根据自己身体的实际情况，循序渐进的增加运动的强度与量，别给自己订过高的计划，精神与现实的差距是很大的（奥运冠军也有童年，超人也得从小长大！） “啥？！你就能坚持3天~……屁股痛？脚指头抽筋？肚子不舒服？寒假太冷？暑假太晒？寒暑假过了还要上学？上班太忙没时间？周末还要睡懒觉休息……” （除例假可以休息，其它假不给！）知道这个世界上最容易做的事是啥吗？找理由！放弃的理由随便就可以找100个，每个理由都可以让你心安理得的放弃坚持，但那并不是你想要的！坚持的理由也许只有1个，但足够改变你的一生！当你面对不公正的待遇，鄙夷的目光，不断的失去本应属于自己的机会真的“无所谓”“一笑尔过”，就甘心一辈子这样找理由来拖延、敷衍、逃避……当许多年以后，风烛残年的你静静躺在摇椅中回忆自己的一生时，（有点煽情，更多的是在医院的ICU病床上）没有精彩过、没有闪亮过、哪怕是健康的身体都不曾拥有，当回忆起那些放弃减肥的理由……不后悔吗？ “我每天原地跑1小时……” “我每天打2小时篮球……”（别人用这个方法有效，可是你就是没效果对吧）无效的原因是你以完成运动为目的，用最懒的姿态，最慢的速度，最无耻的方法在原地跑，虽然跑了1小时，但无效。篮球同理，站那有球就投1个，没球干戳在那，就是打20个小时也不见得减肥。想减肥就拿出点诚意来，跑的话就在自己能坚持的情况下，尽量以最消耗体能的姿态与速度跑，打球就拿出专业球员的态度来，多跑位、多对抗，虽然技术不专业，但意识要专业。别把运动当成负担，别有少做1分算1分，少跳1次算1次的想法。你每多跳1次，多跑1步，都会离健康美丽近1步。也别偷懒，今天高兴休息1天，明天失落再休息1天。少运动1天，你的健康美丽就会推迟1天。青春其实就那么几天，别等过了日子才想起来，为什么没有天天坚持，健康美丽还没有达到，青春却消失了。也别问“什么时间运动最好？”所有可以利用的时间都是最好的，不分早晚上下午和季节。 “这样会不会练出肌肉……”人类的DNA经过几亿年的进化，已经按体重给你最佳的肌肉比例了。你只要没做爆发性的短跑、冲刺跑、负重蹲起、蛙跳、杠铃（健身房的高负重器械也包括）等等这些超越自身体重或生理极限的项目来减肥，你不会变肌肉人！（有特例，如同残疾人般的宅男宅女们，走多点路都累，跑步比乌龟爬还慢。如果按本人方法减肥，是一定会长肌肉的，那些肌肉会增加到能负担你的体重完成正常人的生理需求后，将不在增加。崇尚缺陷美的人士，就别和我较真了，就当我放了个P好了。） 别用体重判断自己是否在减肥！大量运动会消耗脂肪，脂肪被消耗会减重大量运动会增强肌肉，肌肉的增强会增重。等重脂肪与肌肉的体积比是3：1。减肥的中期肌肉的增加和脂肪的消耗会持平是必然发生的，你需要的用软尺定期测量身体各部位周长来判断减肥，你要知道，你需要的是减肥，而不是减重。用软尺是5天1测，还是10天1测，你自己决定，重点是定期测。是用电子邮件记录还是搽屁股纸保存我就不管了，这是你减肥的见证，自己看着办。当减肥中期后，你的肌肉量已经能够满足你的体重体能强度后，将不会增加了，而脂肪还会继续消耗，这时又开始减体重了。（传说中的减肥平台期。） “你减过肥没，站着说话不腰疼……”呵呵，减过，20岁才开始减肥，身高172，体重175斤，运动减肥用时不到1年减至135斤。没去什么健身房，也没参加什么训练班，但我是在有人监督的情况下减的，我自己没这个自治能力。每天早5：30后，我都会被折磨至醒，也就是监督我的人（上面提到过那个基因缺陷人，身上没脂肪细胞的那位），人是我妈每天早上放进来的。从拉被子、挠脚心、捏鼻子、淋冷水……只要我不起床，还有更多招式伺候。起床后就是跑步，开始我跑不到200米心就要跳出来了，我这嘴咋长这小，再大2倍估计能够我喘的……这还只是早上，还有羽毛球、篮球、毽球、远足、游泳……（每个单项耗时40~120分）一般每天最少2项，每天就这样。饮食完全不控制，可是饮食量的多少决定着当天的运动量。按我当时的体重，1两米饭对应着1000~2000的跑步基数，附带其它辅助运动。其实每天就两个选择，坚持或放弃，坚持了也就成功了。接着练了跆拳道4年。因年龄的关系，柔韧性的练习不适合暴力突破，而是循序渐进缓慢进行，每天教练都会在我能承受的情况下增加压力（虽然以“我能承受”为标准，但这个是由教练判断我是否能“承受”的……无语），3个月达到竖叉（假竖叉1个月就达到了，真假区别就在后面的脚是侧放在地面还是脚背扣在地面的，不明白为什么可以自己在试下）。9个月达到横叉，但和专业的相比差距还是很大，人家能把脚架起来悬空做横竖叉（少林足球里面星爷曾经用过的，好象架在两垃圾袋上做的……），还能突破180度腿成“V”造型……我是不可能做到那个程度了。 温馨提示：别CTRL+C抄袭本人答案。全文都由本人胡编，仅属于个人不负责言论，并且不保证全文的正确性，每个人对世界的认识都不同，请凭你的认识请自行判断。本文并非发布过专业网站和刊载任何书籍，不具备权威性，其第一出处只存在于本人QQ空间和问问（如有怀疑，可从头查阅本人所有问问回答记录，从最初几十个字到现在这么多字，是不断胡编形成）。因本文打击破碎了很多人的捷径减肥梦，造成满意率并不高，所以还请高抬贵手不要抄袭，建议抄答案要符合提问人心理趋向性，将有更多机会得分，如吃苹果、瘦身汤、21日减肥……等等都是高满意率答案。对本人答案满不满意都可追问，欢迎独到见解的探讨和指正。经典小白追问：“字太多，没看明白到底啥意思……”确实多点，实际就1句：健康减肥正确运动。 未完……待续……（2009-08-10） 追问： 期待继续！ 回答： 我写的看起来很随意~其实是很慢的~大约4到7天才能写1段~ 不过很高兴你的期待
跑步的最佳时间，你认为是什么时候？
很多人倾向于早晨跑步，是由于感觉早晨的空气很清新，而且早上跑完步后可以保持一天充沛的精力。但实际上，晚间植物只能进行呼吸作用，早晨的空气往往二氧化碳的浓度是最高的，往往是由于湿度大才导致清新的感觉。夜跑对减肥的帮助更大，晚饭后休息一个小时夜跑，在热量的消耗上，减脂效果会更明显，当然前提是，跑步结束后，除了补充必要的能量外，不能多摄入热量。
也确实有研究证明，早上运动可以最好地抑制血糖和血脂的过度上升，预防肥胖的危险。对于时间充裕的人来说是可以做到早上伴随着日出而进行锻炼，对于更多的上班族而言，很明显这个时间并不理想。跑步是锻炼身体最为简单有效易行的方法。如果每周可以坚持跑步3-4次，每次跑20-30分钟，就会有意想不到的效果。
在早晨7点，大多数人已经通过睡眠恢复体力了，而此时可能大脑还不是很清醒。跑步可以使大脑慢慢清醒，使神经兴奋。除外，还可以促进新陈代谢，有一个好的状态。什么时候运动，还真不能一概而论。早上起床后适量运动，固然是好。但是，也有不少人享受回笼觉，觉得回笼觉是世界上最美好的事情，也未尚不可。
从空气角度看，早晨跑步感觉空气较为清爽，但是确实有冬天冷空气刺激和夏天天气炎热的问题，有时候也有空气不太好的轻微雾霾天气，因此必须经常看天气预报，以避开雾霾天，还要达到每周的跑步计划。从安全性考虑，夜跑比较危险。晚上跑步，天色黑视野不清晰，跑步过程中比较容易出现磕磕碰碰。一些水沟、下水道井盖没有安全防护的话，跑步者掉进陷落的危险很大。
黑龙江 漠河经纬度
1、黑龙江省是中国位置最北、最东，纬度最高，经度最东的省份，西起121°11′E，东至135°05′E，南起43°26′N，北至53°33′N，东西跨14个经度，南北跨10个纬度，2个热量带；东西跨14个经度，3个湿润区。面积47.3万平方千米（含加格达奇区和松岭区）。
北部和东部与俄罗斯相邻，边境线长3045千米，是亚洲与太平洋地区陆路通往俄罗斯远东和欧洲大陆的重要通道，西部与南部分别与内蒙古和吉林省相邻，东部近日本海。
2、漠河市位于黑龙江省西北部，大兴安岭山脉北麓，地处东经121°12'至127°00'，50°11'至53°33'。
漠河市西与内蒙古自治区额尔古纳市为邻，南与内蒙古自治区根河市和大兴安岭地区所属呼中区交界，东与塔河县接壤，北隔黑龙江与俄罗斯外贝加尔边疆区（原赤塔州）和阿穆尔州相望，边境线长242公里，总面积18427平方公里。
扩展资料：
黑龙江省地貌特征为“五山一水一草三分田”。地势大致是西北、北部和东南部高，东北、西南部低，主要由山地、台地、平原和水面构成。
西北部为东北—西南走向的大兴安岭山地，北部为西北—东南走向的小兴安岭山地，东南部为东北—西南走向的张广才岭、老爷岭、完达山脉。兴安山地与东部山地的山前为台地，东北部为三江平原（包括兴凯湖平原），西部是松嫩平原。
黑龙江省山地海拔高度大多在300—1000米之间，面积约占全省总面积的58%；台地海拔高度在200—350米之间，面积约占全省总面积的14%；平原海拔高度在50—200米之间，面积约占全省总面积的28%。
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今晚合川还有地震吗？
这些消息不可靠的
新闻说了 这次地震只有一个震源就是在四川汶川
其他地方都是受到汶川地震的影响
所以重庆今晚没有余震 因为余震是在震源地方发生啊
应该也传不到重庆来 但是安全第一 我也得注意最新的新闻
跑步什么时候跑好？
越来越多人为了锻炼身体选择了跑步。其实跑步也不是一项很简单的运动，从鞋子到跑步姿势都要注意，而且跑步的时间也很讲究，那么什么时候跑步是最好的呢？
对于大部分的学生和白领工作人群来说，可以选择跑步的时间就是早晨或者晚上。
很多人倾向于早晨跑步，是由于感觉早晨的空气很清新，而且早上跑完步后可以保持一天充沛的精力。但实际上，晚间植物只能进行呼吸作用，早晨的空气往往二氧化碳的浓度是最高的，往往是由于湿度大才导致清新的感觉。
同时早起的基础代谢率比较低，强烈运动有可能损伤机体，而且这个时候由于没有进食早餐进行跑步，也有可能会出现低血糖、头晕的状况。
而对于夜晚跑步来说，也受着时间的限制，晚饭前跑步可能要低血糖，晚饭后跑步食物还未消化，如若太晚跑步有可能身体剧烈运动之后出现失眠。所以夜跑最好的时间定在餐后1到2个小时睡前三个小时这段时间。
遵循这一原则，跑步时间会在7点到9点之间。如果在这个时间段内在室外跑步，一定要保证自身的安全：晚间视线不好，一定要睁大眼睛，看清楚眼前的路况；如果可以，最好和小伙伴约好，结伴而行。
不管怎么说，跑步是一项很好的运动，什么时间都可以进行，但是最好还是建议在下午。
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事实上,并不是每一个人都能够通过跑步达到减肥的功效的。因此我们能够看出,跑步究竟有没有效果跟个人的体质有很大的关系。从大部分情况上来看,要是每次跑步都坚持慢跑30分钟以上,每周跑步的次数在5次左右,除此之外还需要在饮食方面进行控制,这样的话大概在2周左右就能够看到自己的体重已经下降。另外单靠跑步减脂也是不科学的，因为事实证明跑步虽然说能起到一个减脂的效果，但是要长期坚持才行，一不坚持反弹的也非常的快，因为跑步最多流失的还是水分，水分流失体重自然下降，然而脂肪减的也并不多单跑步不练器械，还会降低自己的代谢，代谢降低，减脂的效果肯定就会越差，所以最科学的减脂是器械锻炼提高自身代谢，然后有氧训练，这样才是最有效的方法，根据每个人的身体体质的不同，跑步的时候次数也是不同的。体脂30%的一周需要有氧3到6次，每次1个半小时；体脂25%每周有氧4到5次，每次45分钟。如果体脂15%，只需每周2次一次30钟即可，很多人在锻炼一段时间后效果还不是很理想，原因有很多很多会员不了解自己的身体情况，不了解自己发胖的原因，在不了解自己情况的时候锻炼效果肯定是不好的，这样不但没有针对性全面性更不可能有效果了，想要减脂最重要的还是要有科学的训练方法和科学的饮食，这样就可以在最短时间内达到一个很好的效果这样减脂才能成功吗，不容易反弹。另外,具体的效果还需要根据减肥者的执行情况来看。如果将慢跑的速度控制，这就是中低强度的运动,而且这种运动更加利于减肥。不过大家的体质都不一样,减肥者需要根据自己的实际情况来控制速度。总得来说,如果在运动的过程中,我们的心率达到燃脂运动心率总范围并且超过20分钟,才能够直接燃烧人体的脂肪。
跑步的时间选择因人而异，主要根据个人的作息时间来决定。无论是晨跑、夜跑或者下午跑，适合自己的时间就是最好的。
晨跑的最大优势是，早晨运动有助于获得一天愉快的心情，而且清晨路上行人较少，但空气质量不好的时候，不建议户外晨跑，因为你吸进去的是二氧化碳，而不是氧气。
夜跑对减肥的帮助更大，晚饭后休息一个小时夜跑，在热量的消耗上，减脂效果会更明显，当然前提是，跑步结束后，除了补充必要的能量外，不能多摄入热量。不过，夜跑也不能太晚，如果临近睡觉的时间，精神会比较亢奋，可能会影响睡眠质量和转天的精神状态。
有科学家的研究表示，最佳的运动时间是下午5点左右。因为体温越高，运动的效果越好。通常，在起床前的1至3个小时内，体温最低，而到了下午的时候就会升到最高。这个时间段，人体肌肉温暖、体力充沛、心率也比较平稳，血压较低，运动起来的安全性就相对较高。
无论选择哪个时间段跑步，都需要注意的是，如果是慢跑而且时间短，需要在饭后半小时进行；如果是中度的运动量，就要在饭后一小时进行；如果是高强度的运动量，就最好要在饭后两个小时才开始。
此外，跑步需要长期的坚持，每周可以安排4天左右的时间跑步，其他几天休息，避免运动过量带来的损伤。
很多人会有这个困惑，什么时间做什么最好？其实这个事情很简单，只要你做了就是最好的！ 对于跑步最好时间这个问题，一直以来都有两种不同的声音：
一种是早上运动最好， 养生 达人支持的观点。也确实有研究证明，早上运动可以最好地抑制血糖和血脂的过度上升，预防肥胖的危险。对于时间充裕的人来说是可以做到早上伴随着日出而进行锻炼，对于更多的上班族而言，很明显这个时间并不理想。
另一种是下午运动最好。健身达人比较认同这种说法，因为下午4-6点左右，人体的体能、耐力、关节韧性和灵活性都比较好，不容易发生运动伤害。 对于这个时间段的上班人群来说，又是不可能实现的计划。
对于大多数人群来说，跑步也好，运动也好，都是为了达到增强体质，消耗多余能量的目的，所以即使你是夜里去跑步又有什么不可呢？只要你动起来就是对身体有益的！
跟跑步运动时间有密切相关的其实是这个问题
饭前饭后： 比如瑜伽、舞蹈类拉伸运动建议在饭前进行；像跑步、快步走、打球等强度偏大的运动，适合在饭后两小时后进行；像散步、做家务等强度很小的运动，饭后做最好，即可以防止发胖，也可以促进消化。
作者：
赵冬梅 /国家二级公共营养师/国家注册执业药师/中国营养学会会员/九维 健康 学院二级讲师
跑步是锻炼身体最为简单有效易行的方法。如果每周可以坚持跑步3-4次，每次跑20-30分钟，就会有意想不到的效果。那么，每天跑步到底哪个时间最好呢！是晨跑好，还是下午或者晚上跑更好呢！
跑步哪个时间最佳，我的回答是安排在饭后的2-2:30小时，因为，这个时候，胃里的食物已经被消化的差不多了，胃的蠕动减弱，胃充血也减少。所以，一天中跑步的最佳时间在上午8点-10点，下午4:30-6:30。一次最好跑30分钟，最多不要超2小时即可。
但是，锻炼的最佳时间是没有绝对的，每个人之间肯定存在着差异。由于工作生活的原因，有些人早上有空那就适合晨跑，有些人却只有晚上有空，只能选择夜跑。所以，每个人锻炼的最佳时间还得取决于是否能够按时去做，把锻炼时间安排在不会影响到你正常工作生活的时间里。只要去跑了，总比为每天都要看时间而没去跑找借口强上千倍万倍。最后，你们会选在什么时间去跑步呢！
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早上或者上午跑步好。但它和晚上跑步得差别就是100分和95分的区别。主要是你到底哪个时间能跑。只要去跑就已经很好了，不必太纠结哪个时间，对身体的影响微乎其微。别半夜三更跑步就行。
跑步的时间除去饭点，只能选早晨、上午、下午、晚上。我跑步三年多，现在上午9点跑步，以前有时下午3点跑步，偶尔晚上跑步。大体感觉是，上午跑步心情好，心里可舒服了，一天心情美美的，充满正能量。下午跑步能放松，很悠闲，但容易犯困。晚上跑步，跑的时候很有劲儿，但睡觉前兴奋，不容易实现早睡觉。
如果刚开始锻炼不要太纠结怎样完美跑步，主要是能去跑就很好，哪样跑步感觉好，你能感觉到，听自己的感觉。总之，哪个时间能真的去跑，就是最好的时间！
喜欢健身的人越来越多，最方便的健身方法之一就是跑步。跑步是一项很受人们喜爱的运动。跑步是随时随地可以进行的。跑步的好处有很多，比如：减肥、身材变得紧致等。
在一天中，跑步的时间点是有讲究的。在以下几个时间段跑步，效果最佳。
1、早晨7点到9点
在早晨7点，大多数人已经通过睡眠恢复体力了，而此时可能大脑还不是很清醒。跑步可以使大脑慢慢清醒，使神经兴奋。除外，还可以促进新陈代谢，有一个好的状态。
在早晨9点，此时环境温度不高不低，很适合跑步，而且人体的生理状态也恢复得差不多了，适合进行高强度、长时间的长跑锻炼。运动一段时间后，也就可以休息吃午饭了。对于食物的吸收也是有帮助的。
2、傍晚5点到7点
傍晚的时候，植物的光合作用发挥程度大，而且生物的呼吸作用很弱，此时环境含氧量高，很适合进行跑步。对于忙完一天工作的上班族，这个时候下班了，跑跑步，把压力都释放了，会更轻松。而且还可以消除疲劳。
3、晚上9点左右
晚上9点左右，正是晚饭后适合跑步的时间点。此时晚饭已经消化大半了，此时跑步不会影响肠胃。若是11点或者12点之后，再跑步就比较晚了，影响休息时间。而且跑步有助于睡眠，跑步后才不多也就可以休息了。
跑步可以提高身体素质。每周坚持跑几次是很不错的。但是跑步前要记得做好热身运动，跑步的姿势要规范，在长跑的时候，注意关节。跑完后不要立刻停下，要慢慢的走，直到身体力量恢复，不喘气了为止。跑步后还有注意适当补充水分和一些所需物质，喝运动饮料，但是不要立刻吃食物。
早晨、下午或者晚上那个最好？什么时辰能跑步，什么时辰就好。不存在最好。
1、运动能使生命看上去充满活力
有人说，生命在于运动；有人说，生命在于静止。到底哪个是正确的？还真不好说。
如果说生命在于运动，按理说，那些从事 体育 运动、劳动强度大的行业的人应该平均寿命高于其他行业，实际情况证明并不如此。一方面，从事 体育 运动的人群寿命并不高，另一方面，那些因病或者其它原因长期卧床超过十年的也大有人在，他们的生命力依然旺盛。这种事情相信大多数读者身边都或多或少的经历过、听说过。
另外，动物界长寿的也不是那种运动量大的，比如海龟、乌龟以及冰熊虫等等，也从一个侧面印证这一观点：生命未必在于运动。
但话说回来，作为人类，运动能让人看上去充满活力，精神状态良好倒是真的。所以，尽管我并不认同“生命在于运动”，但我还是建议大家适量运动，保持活力，保持良好的精神状态。
2、何时运动？做什么运动？怎么才算好，怎么才算最好？
什么时候运动？是个问题。
我们每个人都有不同的工作、交往和爱好。什么时候运动，还真不能一概而论。早上起床后适量运动，固然是好。但是，也有不少人享受回笼觉，觉得回笼觉是世界上最美好的事情，也未尚不可。下午运动，森林树木植被经过一天吸入二氧化碳吐出氧气的循环往复，使空气中氧气和负氧离子充足，有益身心可是有科学证明的。然而，并不是每个人下午都能有富裕的时间来做包括跑步在内的各种运动。晚上运动也是如此。
就运动而言，只要抓住机会，尽量做些，就算好事儿。至于运动时间、运动方式，适合自己的才是最好。不存在着机械的教条的这最好那最好之说。
这个世界上，好与不好，都是有前提条件的，至于最好，更是条件苛刻，不可乱用。那些动不动就声称这样最好那样最好的，大多不靠谱。姑且听之，权当一笑。生活中，工作上，该干嘛干嘛，不值被一些不靠谱的诸多主张所左右。
我不是运动医学专家，只谈点自己的感受。
我从2017年下半年开始跑步，原因是此前工作原因没时间，调整岗位后工作压力减了不少，也有了一定时间，于是我便开始了跑步。到现在已经坚持了快两年。
这期间我户外跑的较多，健身房里面的也有但很少。户外主要是早晨外出沿着我们当地的滨海广场和海边跑，健身房里则主要是晚上去在跑步机上跑，每天跑步六公里左右，时间三十分钟上下，每周基本跑步四到五天。但通过比较看，感觉早晨跑步后的一天精力充足精神饱满。而晚上去健身房跑步后则感觉第二天会比较累。
从空气角度看，早晨跑步感觉空气较为清爽，但是确实有冬天冷空气刺激和夏天天气炎热的问题，有时候也有空气不太好的轻微雾霾天气，因此必须经常看天气预报，以避开雾霾天，还要达到每周的跑步计划。虽然自己未有晚上外出跑步的经历，但有时候散步，感觉晚上空气确实更不好， 汽车 尾气味明显，尤其在无风或微风的时候。
但通过这么长时间的跑步锻炼，感觉自己身体好多了，体重下了六七公斤，精神状态较以前大幅提升。这都是跑步 带来的良好结果。我已经爱上了跑步，不跑步会有心理难受的感觉。但我水平确实还比较低，与动辄就半马、全马的跑着相比我还只是菜鸟，但我喜欢，我会继续坚持跑下去！
跑步是非常好的一种有氧运动方式，跑步能促进人体的新陈代谢减轻人体负担。 跑步时间的选择和季节、年龄、时间、体质等有关。 一天当中有两个时候合适跑步，早晨和晚上。早晨没时间可以选择晚上跑，选择晚饭后半小时至一小时进行煅炼。一般夏天天气之舍宜，晨跑可定在5、6点进行煅炼 。地区差异，北方天气冬季比较寒冷 煅炼时间可推迟到7、8点进行，不宜过早煅炼，尤其是老年人过早起来煅炼血管收缩，容易引发心脑血管疾病，晚上不要做剧烈运动否则会影响睡眠。适当 运动健身并使我们快乐。
拥有一身精瘦的肌肉是种怎样的体验？
想要有一身精瘦的肌肉，首先就不能太胖，那怎么办？
不管是胖的人，还是瘦的人，都必须通过运动来减脂，以降低体脂率。
我属于比较瘦的，曾有一两个月，每天用40分钟完成最多6.4公里的跑步，很快体脂率就降得很低，人就显得精瘦。
然后通过力量训练达到增肌的目的，用史密斯机和俯卧撑增加胸肌，用哑铃来塑造手臂肌肉，多休息，适量饮食，配合了一小罐蛋白粉，大概五个月，肌肉也都出来了！
然后拥有了一身精瘦的肌肉，就是整个人看起来更自信从容，整个人状态也更好，更有能量，感觉非常充满活力，非常棒！
